《百炼真身》总共分为三个阶段，每阶段十二个动作，合计三十六个动作，其中三个阶段分别是第一阶段：易筋洗髓；第二阶段：身经百炼；第三阶段：神魔真体。至于每阶段十二个动作，合计三十六个动作，那是洪锋的心血凝聚之作，更是《百炼真身》的精华所在。
比如第一个阶段：易筋洗髓的十二个动作，只要成功完成这十二个动作，就能够完成易筋洗髓的过程，让身体素质这个飞跃性的成长，打下扎实的基础。
这基础打好了，自然就开始是锻炼了，故在完成了第一阶段：易筋洗髓的过程后，便可以修炼第二阶段：身经百炼的十二个动作。而当完成这十二个动作后，身体会经过百次锻炼，完成百炼成钢，无坚不摧的过程。
不过，完成第二阶段：身经百炼后，在洪锋看来就像是在锻造兵刃似的，到了这个阶段才不过是刚刚打造成为兵器的器胎，至于如何把这粗胎变成一把绝世神兵，那么就得看第三阶段：神魔真体了。
故，如果能够完成第三阶段：神魔真体的十二个动作，便能够达到《百炼真体》的大成境界，并伴随着夜以继日且持之以恒的修炼，必然能够达到一个真的如同神魔般强大的身体，并非是什么妄想。
但值得一提的是，这《百炼真身》三个阶段，三十六个动作，都十分的难以完成，并且修炼起来十分困难。而且每个动作对身体素质要求都十分的高，就算知道诀窍都不见得能够完成，不知道诀窍的贸然修炼肯定会损伤身体。
就拿现在洪锋所修炼《百炼真身》第一阶段：易筋洗髓的第一个动作，光是看看就让人觉得头痛啊！
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此刻，只见洪锋两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对约10厘米左右距离，保持着肩、肘、腕在同一平面上，一动不动的立在深水区的范围内，足足已经有三个小时，让人感觉洪锋现在看起来就像是不会动的雕塑。
很