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硕大的一个院子内，此时一个光着身子的男子正在用手臂不断的对着几个碗口粗细的柱子不停的拍打，柱子上不时的传出被那男子的手臂击打时所发出的沉闷声，一下一下的，让人感到心颤。
这男子正是萧云，此时的他身上的伤势已经全部都好了，没有一点后遗症留下，现在的手臂活动自如，没有一点不好的情况发生。
萧云此时练的正是铁臂拳，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练手臂部分的功夫。
铁臂功是一种内柔外刚的硬功夫。内柔是指练内气至柔；外刚是指臂硬如钢铁。习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。
萧云此时却是停止了对铁柱的拍打，走向了另外一个空地之上。
只见在这一空地之上，四角各埋一根铁桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，以大粗麻绳连好。萧云此时面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5－10分钟后，瞬间大喊一声，开始靠打四角连环桩。
萧云的打法十分的奇特，先是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。
而后萧云又已以上的五组动作为一次功，反复做36次才停止了自己的动作。
汗如雨下这个成语是形容人的汗水如同下鱼一般，不断的流淌，今天在萧云的身上得到了极大的印证，此时的萧云