“人在长跑的主要能源来源是储存在肌肉及肝脏中的肝醣以及脂肪，肝醣转化的能量较高，但支撑时间较短，脂肪的储存量一般会比肝醣多，所以能持续较长时间运动。”
“在任何时候，我们的身体会同时利用肝醣和脂肪作能量来源，只是在不同运动强度时，使用比率会不一样，运动强度愈大，身体愈会偏向使用肝醣，所以维持时间会较短。我们想跑得更久更长就要增加脂肪转化为能量的效率！”
马经纶耐心的向陈子安解释着关于长跑运动的一些科学道理。
“现在最有效的加强基础耐力的方法是以以低强度(60-70%的最高心率)去进行持续长跑，所以，我们接下来的几天会重点进行练习，如何进行心率的控制！”
“另外，陈同学，你的跑步动作效率也需要改进！我会给你演示下跑步专门的分解动作以及如何强化核心肌肉。比如：抬腿跑、后折跑等，一方面可以训练跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步动作的效率增加，用更少的体力让自己跑得更快更长！”
“同时，我们还得加强核心肌肉群的巩固和提升。核心肌肉愈是稳固，身体作出不必要的摆动就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量愈好，除了每一步的距离会增大之外，对关节的保护性亦会更高。”
“我们可以通过上坡跑和一些距离比较短的快速跑来强化跑步的肌肉群。”
“可不要小看了这些细节，只要把每一个细节都做得尽善尽美，我们最终的成绩才能得到有效提高！”马经纶说道，“你现在的成绩是1小时32分，我希望能在比赛前将你的成绩提升到1小时20分！”
千里之行，始于足下。
隔行如隔山的道理陈子安算是有了深刻的体会，真没想到一个看似简单的跑步都有这么多的学问。
在接受了一番理论知识的熏陶之后，第一天的训练也落下了帷幕。
“陈兄弟，一起吃个饭？”曾兵一边擦着汗，一边问道。